Psichoterapija

Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra veiksmingas psichoterapijos metodas, padedantis žmonėms įveikti įvairius emocinius ir psichologinius sunkumus. KET dažniausiai naudojama siekiant įveikti:

  • Depresiją: Padeda atpažinti ir keisti neigiamas mintis, kurios prisideda prie prislėgtos nuotaikos.
  • Nerimo sutrikimus: KET padeda atpažinti ir keisti nerimastingas mintis bei ugdyti atsparumą streso situacijoms.
  • Panikos priepuolius: Padeda suprasti ir valdyti fizinius ir emocinius reakcijų modelius, kurie sukelia panikos priepuolius.
  • Fobijas: Leidžia laipsniškai susidurti su baimę keliančiais objektais ar situacijomis, kad būtų sumažinta jų įtaka.
  • Obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS): Padeda keisti įkyrias mintis ir sumažinti kompulsinį elgesį.
  • Valgymo sutrikimus: KET padeda žmonėms pakeisti iškreiptą mąstymą apie kūną ir mitybą.
  • PTSS (potrauminio streso sutrikimą): Padeda perdirbti trauminius prisiminimus ir sumažinti jų emocinį poveikį.
  • Santykių problemas: Padeda keisti destruktyvius elgesio modelius ir ugdyti geresnius bendravimo įgūdžius.

Kognityvinė elgesio terapija (KET) remiasi teorija, kad mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję. Ji orientuota į praktinius metodus, padedančius keisti neigiamus mąstymo modelius ir destruktyvų elgesį. Pagrindiniai KET principai:

1. Mąstymo, emocijų ir elgesio ryšys​
  • Žmogaus emocijas ir elgesį lemia ne situacijos pačios savaime, o tai, kaip jis jas interpretuoja.
  • Pavyzdys: Jei kas nors neatsako į pasisveikinimą, galite manyti, kad esate ignoruojamas (kas sukels liūdesį), arba suprasti, kad žmogus tiesiog užsiėmęs (neigiamos emocijos nekils).
  • KET padeda atpažinti ir keisti klaidingus mąstymo modelius, tokius kaip:
    • Katastrofizavimas: „Jei suklysiu, viskas žlugs.“
    • Perdėtas apibendrinimas „Man niekada nesiseka.”
    • Juoda – balta mąstymas „Arba aš tobulas arba nevykėlis.”
  • KET ne tik keičia mąstymą, bet ir skatina keisti elgesį. Tai daroma per:
      • Elgesio eksperimentus: Pavyzdžiui, asmuo, bijantis viešų kalbų, palaipsniui praktikuoja kalbėti prieš mažas grupes.
      • Pozityvaus elgesio stiprinimą: Ugdomas naujas elgesys, kuris mažina nerimą ar kitas emocijas.
  • Klientas mokomas stebėti savo mintis, emocijas ir elgesį bei suprasti jų tarpusavio sąsajas.
  • Ši įgūdžių ugdymo dalis padeda žmogui įgyti daugiau kontrolės ir atsparumo.
  • KET siūlo konkrečias technikas, kurias klientai gali taikyti už terapijos ribų, pavyzdžiui:
        • Neigiamų minčių perrašymas.
        • Streso valdymo strategijos.
        • Praktiniai problemų sprendimo būdai.
  • Terapija paprastai yra aiškiai struktūruota ir orientuota į konkrečius tikslus.
  • Klientai skatinami būti aktyvūs terapijos procese, atlikti „namų darbus“ tarp sesijų ir įgyvendinti išmoktas strategijas kasdienėse situacijose.
  • KET yra grįsta moksliniais tyrimais, įrodančiais jos veiksmingumą gydant depresiją, nerimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą ir daugelį kitų problemų.

KET yra praktiška, orientuota į pokyčius ir padeda klientams ne tik suprasti savo problemas, bet ir efektyviai jas spręsti, taikant realius, kasdienius įgūdžius.

  • Trukmė 50 min.
  • Darbo dienomis: 50 eur.
  • Šeštadieniais: 60 eur.

Esu kvalikifuota kognityvinės elgesio terapijos specialistė.